挨餓，多吃蔬菜。長途拉練，基本上把麥片和牛奶當成主食。

找菜地挖土豆玉米大頭菜吃，多喝水，多快跑。一定不要吃烤肉，搜刮點麥片吃。

配合蘑菇吃，裸蓋菇，一次只能吃兩個，消化完了才能繼續吃，還有地堡搜刮的蜂花片每天吃兩片。

蘑菇熱量低，我吃裸蓋菇是為了補維生素D，囤了一些時不時就吃兩個，增加飽腹感。

三個土豆三個玉米吃完基本饑餓狀態就消除了。

糖類巧克力要減少攝入，罐頭軍糧熱量大。

　　35歲的220斤壯漢，看看這個體脂率，這個脂肪含量。這就是減肥的恒心和決心啊！

體重：109.6。

體脂率：7.6%。

脂肪儲量：2.8公斤。

這是施瓦辛格一般的身材吧！